split trening

19,20 i 21.08 DNT Był wyjazd do Polski,wesele i krótki odpoczynek. Pod względem diety średnio jestem z siebie zadowolona... Wiem,że mogłam lepiej wybierać ale jakoś tak poszłam na łatwiznę i trochę syfu wpadło, który jeszcze dodatkowo nie bardzo mi smakował @@-) No ale nie będę się rozczulać nad tym jakoś specjalnie. Było minęło :-) Po powrocie [...]

22.02.2022- trening 27 Comp. Dead Lift: 122,5kg/5x5 Chaos Bench Press: 55kg/3x3 Bulgarian Split Squat: 2 x 15kg/8x4 KB Gorilla Row: 32kg/8x4 Farmer's Walk: 2 x 20kg x 4 rounds Przerzucony: 8 303 kg (- 272 kg) Dziś nie był mój dzień... Zmęczenie daje się we znaki. Zapyerdol w robocie, załatwienia z mieszkaniem, do tego treningi w wolnej chwili na [...]

Mam już pierwszego hejtera %-) ostatnio w tv widziałem reklamę ubezpieczalni, że można wykupić ubezpieczenie "od hejtu w internecie" :-D możemy wejść w układ :-P Wchodzę w to %-) 05.07.2022- trening 92 2ct Pause Deadlift: 110kg/6x3 30* Incline DB Press: 20kg/12x3 Bulgarian Split Squat: 17,5kg/8x3 OHP From Pins: 30kg/12x4 GHR: BW/8/8/8 Tate Press: [...]

16.08.2022- Trening 113 Sumo Dead Lift: 110kg/5x3 Close Grip Bench + Chains: 50kg+"10kg"/8x4 Front Foot Elevated Split Squat: 2x12,5kg/10x3 Pull Ups: +10kg/10, +5kg/9, BW/9/8 Zottman Curls: 10kg/12x3 Przerzucony: 8 516,2 kg Cardio: 40 min + spacer na zakupy z żonką :-) Trening robiony na lekkiej obolałości i zmęczeniu po wczoraj. Podejście do sumo [...]

23.08.2022- trening 117 Sumo Dead Lift: 112,5kg/4x3 Close Grip Bench Press + Chains: 51kg + 10kg /7x4 Front Foot Elevated Split Squat: 2x15kg/8x3 Pull Ups: +10kg/11, +5kg/8, BW/9/8 Zottman Curls: 10kg/10x4 Przerzucony: 8 004 kg (-512,2 kg) Cardio: 35 min + 25 min Kolejny zayebiście ciężki dzień. Rano pobudka i 35 min cardio. Szybki prysznic, [...]

09.10.2022- trening 132 Comp. Squat: 34,5kg/5, 43kg/5, 52kg/3, 65kg/5, 73,5kg/3, 82kg/6 RDL: 85kg/6, 80kg/6, 77,5kg/6, 75kg/6, 72,5kg/11 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/10, 20kg/10, 17,5kg/10, 15kg/10, 15kg/18 Good Morning From Pins: 55kg/10, 50kg/10, 45kg/15 Przerzucony: 7 028,5 kg Trening dość dobry. Chyba mój ulubiony właściwie. Siady dość [...]

Dzień 16 , Poniedziałek , 25.04.2011 protokół insulinowy dzień 4 Trening: 4 obwody, przerwa pomiędzy obwodami : 30sek obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Aeroby: [...]

[...] zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń. Więc po co to zmieniać? Ano po dłuższej przerwie od przeglądania forum sfd wszedłem tu i zobaczyłem, że eksperci krytykują taki split i odradzają go osobą z niedużym stażem. Dodatkowo artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 a szczególnie mit 4 dały mi bardzo dużo do myślenia i [...]

[...] Dzisiaj bylo za***iscie, chcialo sie cwiczyc.. Wszystkie serie z zapasem w koncu to dopiero 2 trening mikrocyklu. Fajna pompa w ramionach, nie wyobrazam sobie jakbym robil split po 9 serii na biceps, triceps ramiona by mi chyba pekly skoro przy 2 seriach juz bylo konkretnie Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 [...]

[...] - 2 serie Dieta Wstalem troche pozniej ale jem co 2-3h Suple Tak jak mowilem Ampeda wzielem 2 miarki godzine przed oraz jedna w trakcie, pobudzenia nie czulem.. Gdyby byl to split to napewno pompa bylaby dobra bo nawet pod koniec treningu czulem mimo HST. Inne Ostatni trening w TESCIE, pociagne jesze jeden tydzien 5neg, potem tydzien przerwy i [...]

[...] samopoczucie na mega dobrym poziomie, potem trening i tutaj też było dość żwawo i konkretnie! :-PP Za 2 tygodnie prawdopodobnie czeka mnie zmiana planu, na nieco lżejszy split, by trochę odpocząć i zregenerować siły i cały układ nerwowy na dalszą walkę 8-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka [...]

[...] na siłce i potem biec do domu? :-) powiem tak że trochę głupoty piszesz MaGor, nie wiem ile Gwid ma km na siłkę bo nie napisał, ale jego obecny trening wygląda tak: Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna .... TRENING .... Bieg - interwał 30 min, Vśr=11,3 km/h, dystans 5,67 km, 526 kc spalone. ustawiłem [...]

gwid progres bardzo dobry. Moja propozycja dla ciebie - teraz przejdź na split w stylu powerliftingu jeżeli cię interesuje masa i siła. Do tej pory ćwiczyłeś trzy razy w tygodniu te same grupy mięśniowe z niepełną regeneracją stąd zmęczenie mięśni stawów i układu nerwowego dlatego czas na trening split .W treningu dzielonym skup się na ćwiczeniach [...]

Mylisz się w całej rozciągłości. Na forum wielu trenuje FBW, jestem tutaj od ponad 10 lat i forum miało swoją erę splita kiedy szydzono z innych systemów (popularny atlas ćwiczeń stworzony przez Michaila to odzwierciedlenie ówczesnego myślenia), później przyszła pora na FBW i śmiano się z splita i teraz wymyśla się różne odmiany każdego z [...]

A w dziale "trening dla początkujących" non stop jest wałkowane - split jest be, trzeba robić fbw. Przychodzi jeden czy drugi i pisze że chciałby z fbw przejsc na split, na co wszyscy z oburzeniem, że staż za krótki na split. Na początek chyba mimo wszystko jest wskazany (tak mi się wydaje - dla zaprawy), ale potem to chyba jednak bez sensu. [...]

A w dziale "trening dla początkujących" non stop jest wałkowane - split jest be, trzeba robić fbw. Przychodzi jeden czy drugi i pisze że chciałby z fbw przejsc na split, na co wszyscy z oburzeniem, że staż za krótki na split. Na początek chyba mimo wszystko jest wskazany (tak mi się wydaje - dla zaprawy), ale potem to chyba jednak bez sensu. [...]

[...] w psychice i chyba parę osób się ze mną zgodzi. Z tego co piszesz-dopiero od niedawna masz porządną diete i właściwie metody treningowe? Po 3 miesięcznym HST pora przejść na split, potem może wypróbuj za kolejne 3-4 miesiące program treningowy jakim jest HST. A jeśli nie, to zmień gruntownie swój split. Dobre odżywianie+sensowne treningi+zmiana [...]

[...] - 11kaps przed snem DIETA Dieta trzymana będzie 100% wg założeń, dzień w dzień takie samo menu /SFD/Images/2015/12/31/75b22ffa9d71449c90e790121283e24b.jpg TRENING Trening wg split'a, nie podaję konkretnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń bo z treningu na trening jest to zmieniane. Do końca czerwca będzie leciał dodatkowy trening w sobotę (pod [...]

[...] - 11kaps przed snem DIETA Dieta trzymana będzie 100% wg założeń, dzień w dzień takie samo menu SFD/Images/2015/7/27/8bdda752ca194f2e848638b347dcb46e.jpg TRENING Trening wg split'a, nie podaję konkretnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń bo z treningu na trening jest to zmieniane. Do końca czerwca będzie leciał dodatkowy trening w sobotę (pod [...]

[...] 2x10, trzecie 2 tygodnie 3x15, oraz ostatnie 2 tygodnie powtorzen negatywnych :) Odnosnie cwiczen snatch - http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=snatch split squat tutaj w linku akurat na maszynie smitha ale mozna z "wolna" sztanga i wlasnie tak ja robie - [...]